抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

拉伸小腿——最简单

把脚大拇指往上翘，把腿往直伸。或者马上坐起来，伸直抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

按揉刺激——最直接

用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻叩小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

或者可用手指按压：

委中穴（膝后凹陷处中心点）

承筋穴（小腿后面肌肉的最高点）

方法一：揉搓小腿 小腿抽筋后，可以对小腿部的肌肉做一些搓揉，两个手的掌面相对夹持住腓肠肌，然后从上往下进行快速的搓动。搓动要快，移动要慢，可以充分放松肌肉。搓揉的方法，是吸定于深，它作用于深层的肌肉，反复三到五遍就可以。 此外，搓揉小腿还有益于辅助治疗下肢静脉曲张、小腿胀痛、运动过后引起的疼痛。

方法二：拍打小腿 双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳有节奏地拍打小腿腓肠肌。沿着整个腓肠肌的走向，拍打一分钟即可。